wyciskanie sztangielki jednoracz

Witam, proszę o pomoc w doborze ćwiczeń oraz sprawdzeniu planu treningowego. Na tym planie ćwiczyłem od 1 sierpnia. Od 1 grudnia przez kolejne 4 miesiące będę ćwiczył na nowym. Stary plan, ułożony z pomocą forumowiczów. Poniedziałek : klata+bic Wtorek : nogi+łydki Czwartek : barki+tric Piątek : plecy+przedramie Klatka : - Wyciskanie sztangi na [...]

[...] m-c i ostatnio rok regularnie ćwiczę na masę która mi przychodzi strasznie ciężko a jeszcze łatwiej spada ( ach techno! techno techno:D). Oto plan treningowy: PON klat+bic 1.wyciskanie hantli na ławce skosem dodatnim 12/9/6 2.wyciskanie hantli złączonych młotkowo 12/9/6 3.przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 12/9/6 4.unoszenie hantli w [...]

Witam wszystkich Mam do was jednocześnie pytanie i prośbę :). Pytanie brzmi: Czy można z ćwiczeń,które podałem tu ułożyć jakiś w miarę plan treningowy? Są to ćwiczenia, które byłbym w stanie móc robić przy posiadaniu hantli i drążka. Czy to w ogóle miałoby sens? Jeśli nie to proszę mi pomóc z dobraniem odpowiednich ćwiczeń,podałem wszystkie [...]

[...] czy jest on dobry dla mnie czy coś zmienic/dodać i ile kg najlepiej zeby miala sztanga/sztangielki :) Z góry dziekuje za odpowiediz PLAN: I dzień : klata ,brzuch Klata: wyciskanie na ławce 4* 10-12 unoszenie sztangielki z za głowy do pionu 4*10-12 wyciskanie sztangielek w leżeniu 4*10-12 rozpiętki 4* 10-12 brzuch: unoszenie nóg w leżeniu do [...]

[...] Przy okazji jeżeli jest to cykl masowy na jakich ciężarach pracować jeżeli chodzi o skale % ciężaru maxymalnego . Klatka-biceps ( Poniedzialek ) KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie [...]

Witam, może najpierw coś o sobie: Mam na imię Jakub, mam 15 lat i od jakiegoś czasu strasznie jaram się siłownią. Wcześniej wiedziałem ze byłem trochę za młody na takie "zawodowe pakowanie" więc starałem się zawsze robić jakieś ćwiczenia w domu. Teraz troszkę podrosłem i podchodzę do sprawy bardziej poważnie. Chodzę na siłownię 2 miesiące, i od [...]

Witam. Planuje od jutra zmienić swój plan i teraz ćwiczyć push/pull. Ćwiczenia podebrałem z podwieszonego tematu jednak trochę zmieniłem nie które rzeczy Push 1 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3. Rozpiętki na płaskiej 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Podciąganie sztangi do brody 6. Pompki w podporze tyłem [...]

[...] 15-12 pow - wypychanie ciężaru na suwnicy 4s 15-12 pow - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4 s 15-12 pow - wspięcia palców w siadzie, 3-4 s 20-15 pow Barki (ok 19 serii) - wyciskanie sztangielek na ławce siedząc z półobrotem na górze, 4s 15-12 pow - unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4s 15-12 pow - unoszenie sztangielek w przód stojąc 4s 15-12 [...]

[...] ze sztangą na karku, - martwy ciąg na nogach prostych z hantlami + uginanie nóg na maszynie leżąc, - wspięcia na palce siedząc, Dzień treningowy drugi KLATA + PLECY: - wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę, 4x12 - wyciskanie hantli na ławce płaskiej, 4x15 - wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół, 4x15 - rozpiętki hantlami na ławce [...]

[...] kolana Zażywane suplementy : omega 3, witaminy, d3+k2, magnez, cynk Ostatnio przerabiany plan: Poniżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zbyt małe :-) Witam serdecznie :-) Z pojedynczych pytań przysłali mnie tu. Jestem po artroskopii kolana, miałem częściowe uszkodzenie WKP PSK. [...]

[...] zapotrzebowania i trzymam 2g białka/kg ciała. Większy nacisk na plecy bo są słabsze. Kilkuletni staż z przerwami. Wiek 26, waga 75, wzrost 173. Dla przykładu obecnie wyciskanie na prostej ławce 92.5kg x 3 x 10. Poniedziałek: Trening nr. 1, Wtorek 2, Środa 3, Czwartek WOLNE, Piątek 4, Sobota 5, Niedziela WOLNE. Trening 1: Plecy: 1. [...]

[...] Jest to ważne, bowiem w stawach zdarzają się najczęściej kontuzje. Po rozgrzewce przystępuję do zasadniczego treningu. Wykonuję głównie ćwiczenia podstawowe, takie jak wyciskanie sztangi oraz sztangielek na ławce skośnej, wyciskanie sztangi i rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej. Ćwiczenia te uzupełniam unoszeniem ciężarów na [...]

[...] serie po 12-8 powt Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 3 serie po 12-8 powt Rozpietki 3 serie po 12-8 powt Tric: Francuskie wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie 3 serie po 12 powt Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3 serie po 12-8 powt Francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] Wyprosty ramienia jednoracz z uchwytem wyciagu (podchwyt) 3 x 12-15 Drugi mezocykl bedzie pracowal nad sila tricepsow, glownie glowy zewnetrznej ktora jest odpowiedzialna za wyciskanie. Oczywiscie pompki na poreczach angarzuja cale tricepsy takze zaniedbanego nie bedzie nic. Wykonujemy dwa cwiczenia po 4 serie i 3-8 powtorzen w serii. Odpoczywamy [...]

[...] PON Klata: Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x12/10/8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x12/10/8/6 Rozpietki 3x12/10/8 Tric: Francuskie wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie 3x12 Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3x12/10/8 Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3x10/8/6 SRO Plecy: Sciaganie [...]

[...] sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 4 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 4 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4 PRZEDRAMIONA 1.nawijanie i odwijanie [...]

Jest to plan, ktory zamiescil Michaił, ale chce/muszę nanieść drobne zmiany. DZIEŃ 1 UDA 1+2=S.SERIA 1-PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X15 PROGRESJA 1<2<3=4=5 2-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4X15 STAŁYM 3+4=S.SERIA 3.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIAD 4X15 STAŁYM C 4.UGINANIE STOJĄC 4X15 STAŁYM C ŁYDKI 1+2=SERIA ŁĄCZONA 1.WSPIĘCIA NA PLACE STOJĄC 3X 20 [...]

Witam, prosze o ocene mojego planu: (staz 6 miesiecy), Poniedzialek: Klatka, Triceps, Wtorek: Plecy, Biceps, Sroda: Wioslarka 25 minut, Bieznia 20 minut, Czwartek: Triceps, Przedramiona, Piatek: Barki, Biceps, Sobota: Wioslarka 25 minut, Bieznia 20 minut, Niedziela: Wolne Przed [...]

[...] chce ćwiczyć brzcuch, bo z brzucha chce sobie tłuszczyku zrzucić (wiem, aeroby, ale nie mam czasu na to). Tak więc: Niedziela (triceps + klatka) : Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3x12/10/8 2. Francuski wyciskanie sztangi w leżeniu 4x12/10/8/6 3. Francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 4x12/12/12/12 Klatka: 1. [...]

poniedziałek klatka -wyciskanie sztangielek skos w gore 35 stopni 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi lawka pozioma 12,10,8,8 -przenoszenie sztangielki za głowe 10,10,10,10 -rozpietki sztangielkami 10,10,10,10 triceps -francuskie wyciskanie sztangi do czola 12,10,8,8 -wyciskanie w doł na wyciagu 12,12,12,12 -francuskie za głowe jednoracz [...]